瑜伽体式如何攻克肌肉腿 瑜伽练习

今天小编告诉你如何练习瑜伽去掉肌肉腿，希望能够对你有所帮助。

放松小腿肌肉按摩小腿

坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿

按摩15—30秒

蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧

平躺，抬起双腿在空中蹬腿，

想象成空中骑自行车

保持30秒

拉伸

双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面

右脚弯膝向身体内侧推，

用左手抓住右脚尖向上拉伸

坚持15—30秒换反侧方向

摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条

双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶

手心向上同时踮起脚，保持15—30秒

侧抬拉伸

坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体

右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板

用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行

后抬腿拉伸

双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿

同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部

保持15—30秒换边进行

前压拉伸

双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角

下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌

注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行