讲解瑜伽三角式4个错误

瑜伽三角式常犯的4个错误，瑜伽瑜伽三角式可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节：练习三角式常犯的4个错误。

错误一：

后面脚角度不对

不能把脚向外撇开

后面的脚要内扣，大概45°左右

错误二：

双腿没有用力

腿部力量没有启动，下方手的力量太多

双腿不是放松的，而是需要从脚的位置开始启动力量

把这个力量一直送到膝盖和大腿，让膝盖上提

启动小腿后侧和大腿前侧的肌肉

错误三：

下方侧腰挤压

因为核心、背部力量不够，常常会忘记下方侧腰的延展

不能为了把手放在地面而挤压了下方的侧腰

需要的话把手放在砖块上，找到下方侧腰的延展

启动核心和背部力量

错误四：

没有打开胸腔

上方胸腔不能盖下来

上方的肩膀要上提，向后打开

下方的肩膀远离耳朵，把胸腔和锁骨展开，看上方手指尖

三角式是一个侧面伸展的体式，所以不要为了把手落低而落低，而是需要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。