练习瑜伽这三个技巧轻松瘦腰 瑜伽体式

在当下这个急速发展的时代，有更多的女性希望自己拥有性感迷人的身材，她们不希望通过过多的体力透支，去锻炼自己的身材，而希望用一种轻松又愉快的方式来解决自己肥胖的问题。

而现在又有为许多年轻人而设计的性感的衣服，但由于有一些女生身材过于肥胖，这些衣服他们都穿不下，所以说她们希望通过自己的瘦身，能买到更多好看的衣服，特别是拥有小蛮腰是她们毕生的梦想，她们认为在夏天如果能穿露脐的衣服，那么她们的魅力肯定是无限的。

所以下面就跟着小编一起来学习几个简单又有效的瑜伽瘦身方式吧。

孔雀开屏。在做这个动作的时候，我们需要把脚呈外八字的姿势蹲在瑜伽垫上，脚和脚之间的距离要相差一个拳头，吸气的时候，脚跟要离地，呼气的时候，我们的左膝盖一定要跪在地面上，左手自然的下垂，要将手掌心向上，并且要自然的垂放于膝盖的位置。

保持这样的姿势，呼吸3~5次，尝试着将我们的右手向上高举，我们的上臂要贴近我们的脸庞，以孔雀开屏的方式，手掌向外，保持呼吸2~3次，这样可以带动我们的侧腹肌拉长，随着吸气的顺序，慢慢的还原放松，再进行反方向的练习，这样的练习，我们可以来回多做几次，效果更加明显。

这个动作可以有利于我们提升个人的气质，还可以消除我们体内的多余脂肪，去除我们的游泳圈和大肚腩，特别是当我们的身体侧弯时，一侧的腹肌会慢慢的拉长，而一侧的腰部肌肉会得到力量的挤压，这样的方式对于我们腰部的塑形来说是很好的。

在做这个动作的时候，小编要提醒大家，在我们的膝盖下方可以垫上一个毛巾，这样的话，腿部力量不够的朋友，可以让她两脚之间的距离缩短，让右脚跟落地，使我们身体更加稳定，不易摔倒。

犹抱琵琶。在做这个动作的时候，身体要保持自然的直立，身体要挺起来，弯曲我们的左腿放在右腿的前面，绷紧脚背，右腿要支撑身体的平衡性，然后把双手高举过我们的头，可以选择我们喜欢的方向。

呼气时，我们的胯要向一侧迈出，双手向右边倾倒，然后代替身体的弯曲，一定要保持身体的优美感，这样才能锻炼到我们的小腹。接下来，我们的下颌要微微的收起，头部微微地转动，然后绽放笑容，目视前方，保持自然的呼吸就好了。

在这一呼一吸之中，使我们的身体变得有韵律感，然后再缓慢的呼气，直到交换到另一边的腿支撑身体为止，这样的方式可以多重复几次，这样有利于快速瘦身。

这个动作主要可以帮我们强化我们的下肢力量，消除我们腿部的水肿，提高我们身体的平衡感，紧致我们的腹部，减少腹部多余的脂肪，也可以缓解松弛，还可以消除因为消化不良而产生的胃部胀气。

出水芙蓉。在做这个动作的时候，我们要保持侧卧的姿势，右边的肘关节要弯曲，垂直于地面以支撑我们的身体，并且保持上半身离开地面，然后再弯曲我们的左膝盖，放在右腿的前方，随之呼气，脚跟尽量的向上提，一定要伸长我们小腿，并且让小腿垂直于地面。

将左手放在弯曲的腿部上方，然后呼气，转过头斜视前方的地面，保持孔雀开屏的姿势，这样可以更好的专注在我们的身体上，这样的姿势保持3~5次的呼吸时间，然后再呼气，左腿放松，然后和右腿并拢，两腿膝盖并拢，回到坐姿，然后再进行反方向的练习。

这个动作可以有效的促进淋巴系统的循环，可以锻炼我们的侧腹肌，燃烧脂肪，放松肢体紧张的肌肉群组，这样的姿势不仅可以对我们的身体进行很好的拉伸，它还有瘦腰的功效，而且可以美化我们的肌肉线条，让我们的身体看起来越来越匀称和紧致。

在做这个动作的时候，尽量让胯部向上提，不要撅屁股，不然的话身体就会往后坐，这样会导致姿势不标准，得不到应有的效果。