这七个瑜伽拉伸体式能让你越来越年轻 瑜伽培训

众所周知，拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习，能缓解身体僵硬的肌肉，缓解全身的紧张；

平日拉伸身体筋键，也有助于打开身体经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身，让你越活越年轻！

瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习，呼吸有助于帮你意识到身体需要什么；体式的练习则能帮你远离僵硬，灵活肌肉，让身体更柔软。

今天为大家介绍7个瑜伽体式，对身体的拉伸效果非常明显，想拉伸的你要多多练习哦！

01丨蝴蝶式

两大腿弯曲，脚跟并放在会阴处，上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶，属于初级瑜伽体式，早晨空腹练习，每次练习保持1-5分钟。

拉伸部位：大腿内侧，腹股沟和膝盖。

体式功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经，对不孕症有一定的积极功效，这个体式对消除疲劳极为有效。

02丨巴拉瓦伽式

该体式以印度传说中圣人Bharadvaj命名，是个较简单的坐姿扭转体式，属于中级瑜伽体式，适宜在清晨空腹清肠状态下练习。

拉伸部位：肩膀，背部和臀部

体式功效：该体式有助于改善消化和排泄功能，稳定神经系统，减轻背痛和颈部疼痛症状，扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。

03丨头碰膝式

属于坐姿瑜伽，顾名思义，练习时要求你尝试用额头碰触膝盖，是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式，适宜早上空腹或晚上睡前练习。

拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋

体式功效：该体式可以刺激肾脏和肝脏，还能减轻头痛和焦虑，缓解失眠症状，更有助于帮你减掉腹部脂肪。

04丨侧板式

属于瑜伽初级体式之一，适合早上空腹时练习，每次动作保持30-60秒。

拉伸部位：手臂，手腕和大腿

体式功效：该体式可以调节身体平衡，训练核心力量，是一个帮助提高注意力的好体式。