瑜伽呼吸方法练习分享 瑜伽体式

下面，介绍几种瑜伽呼吸方法，为日后练习调息等做好基础，也帮我们进入学习瑜伽呼吸的大门。

1、腹式（或横膈膜）呼吸利用肺部下叶进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

练习方法：

以挺尸式躺好，放松全身；不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸；把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层；呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

小贴士：腹式呼吸是自然、有效的呼吸方式。然而，由于压力、姿势不良、衣物过紧和缺乏锻炼，这种呼吸方式往往被人所遗忘。一旦人们恢复了正确的呼吸方式，身体和精神状态都能得到大幅度提升。

2、胸式呼吸利用肺中叶进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

练习方法：

以一种冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身；停止动用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动；通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部；缓慢、深长地呼吸，保持完全地觉知。

小贴士：体育锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸，身体能够借此获得更多氧气。若这些紧张状况过后，便不宜使用胸式呼吸，会造成持续紧张感。

3、锁骨式呼吸利用肺上叶进行呼吸，胸腔很大限度的扩张，上部肋骨和锁骨被颈部、喉部和胸骨肌肉向上牵引。

练习方法：

以挺尸式仰卧，放松全身；

胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全打开，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张；肩膀和锁骨也应该微微提升；缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢复原位。

小贴士：日常生活中，锁骨式呼吸只有在体力极度透支或者患有气道阻塞（如哮喘）的情况下才会使用。

4、完全式呼吸利用肺上、中、下叶进行呼吸。

练习方法：

以冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身；缓慢深长的吸气，让腹部完全扩张，继而胸腔开始向外向上扩张，肋骨完全扩张后，再吸入一些气体，直到感觉肺上叶扩张为止；松颈部底端和胸腔上部，胸腔收缩，接着腹腔收缩，呼气。