瑜伽初学者应该怎么练习拜日式A 瑜伽练习

在瑜伽体式练习中，拜日式A可以说是一套非常基础的练习。但是，对于初学者想要练好拜日A，也是非常有难度的。今天就和同学们分享，初学者如何练习拜日A。

瑜伽拜日A

初学者练习方法

山式站姿，双脚并拢

吸气

双手上举合十看上方

呼气

从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展

吸气

延展脊柱向前，看前方

呼气

双腿往后走，脚与髋同宽

膝盖着地，手肘弯曲90°

吸气

胸腔延展，肩膀打开

手肘微屈，看上方

呼气

回到下犬式，脚跟上提，腹部内收

背部和手一条直线

保持5次呼吸

吸气

双脚往前走到双手之间，手放在小腿上，脊柱延展

呼气

稍微向下折叠，转动髋部

吸气

双手向上延展

呼气

手落在身体两侧

建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日A也经常作为其他主题课的热身练习。