为什么建议女人在夏天练习瑜伽排毒 瑜伽培训

今天，给大家推荐一套超级简单的「排毒瑜伽序列」，适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习。

横向呼吸

可以用伸展带或者弹力带缠在胸廓的位置，双手扶髋山式站立，吸气感受弹力带向外推出，胸腔阔张呼气，慢慢的收回练习10-20个呼吸，重复练习3-5组头部练习

山式站立，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头感觉颈椎一节一节的延展下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原肩部练习

山式站立，双手臂前后伸展重复练习10-20次，换边屈手肘，双手放在肩膀上双手臂环绕画圈，前后各10-20次腿部伸展

山式站立，双手扶髋重复练习10-20次然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次换另一侧半前屈

吸气延展脊柱，呼气前屈或者自然的垂落在垫面上保持2-3分钟腰部要有控制，不要掉下去保持1-2分钟双手合十，反转掌心朝上身体和双腿同时向右侧平移身体向香蕉一样弯曲保持2-3分钟，换另一侧双手放在身体的两侧保持2-3分钟