哪些瑜伽体式能解决女性痛经问题 瑜伽培训

妇女有许多月经问题,疼痛问题是许多女孩难以解决的问题。瑜伽健身可以帮助你解决这个小问题,下面跟小编一起看下面具体的介绍。

下面是3个热身动作:

1、坐姿,弯曲一只脚,双手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针,逆时针方向各5次。

2、双手弯在肩上,慢慢转动肩膀,肘部画一个大圆,前后每次转5次。

3.颈部和手臂不用力,头部缓慢转动,左右转动1圈一次,做3次。

光束促进血液循环

月经不适通常是由于血液循环不良,以下光束类型可以刺激骨盆周围的血液循环,帮助您缓解不适症状。

1、坐在瑜伽垫上,双腿弯曲膝盖,脚10,双手抱住脚,膝盖尽量到地面两侧,脊柱伸展,眼睛前部,保持呼吸。

2、呼气时,向前弯曲上身,肚脐尽量放在地上,肘部前双腿弯曲,保持姿势5次呼吸。

做这种瑜伽风格时,要注意正确的姿势

NG姿势:肚脐不附着在地面上,但头部较低,肘部不弯曲。

正确的姿势:上半身在飞机上,压向地面,肘部弯曲。

在美国肌肉的狗式生理时期必须学习

皮肤在生理期间很容易变得粗糙,脊柱和四肢可以通过狗一样的动作拉伸,改善全身循环,刺激植物神经系统,改善和消除皮肤迟钝。

1、双腿与臀部分开,宽膝跪在垫子上,脚板钩起来,手臂用肩宽分开,手掌支撑,成爬行。

2.吸气,抬起膝盖,小心不要移动手和脚。

3、呼气,把臀部推回来,伸直膝盖,把脚跟放回地上。

4.如果膝盖不能弯曲,那么肩膀和背部可以完全拉伸。