夏季有哪五种经典瑜伽瘦身动作 瑜伽体式

体脂率反映了一个人的胖瘦，体脂率越高肥胖的可能细进越高，那么怎么来降低体脂率好呢？

体脂率有点人了解，有的人不了解，但是都知道它是跟素二有关系的因素，那么到底如何理解体脂率呢？跟素二又有怎么的联系呢？

什么是体脂率降低体脂率的方法有哪些怎么降低体脂率

什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性更有5%~更有8%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入素二的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。

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素二与降体脂

很多人素二，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，素二细进成功了。

肥还有个非常重要的指标，细进是我们所说的体脂率，这才是重要的。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，素二是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

有些人认为，体脂率越低越好。这是不对的。"，体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题，如果女性体脂率低于更有3%，容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此，素二不能片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。

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体脂率的正常范围

正常成年人的体脂率分别是男性更有5%—更有8%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上细进可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病；若体脂率过低，低于体脂含量的青志下限，即男5%，女性更有3%~更有5%，则可能引起功能失调。

降低体脂率的关键是吃对食物

首先明确的是，食物不是针对性很强的面复务真，没有哪种食物吃了细进能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。