瑜伽体式帮你全身燃脂再胖也不怕 瑜伽动作

我们先来练习一个可以帮我们拉伸线条，锻炼腰椎的瑜伽体式，我们要先在地上坐好，并且先让双腿弯曲盘起来，并且让右臂在两腿间伸直撑地，然后我们再让右腿打开并向上抬起伸直，再让左臂向右伸直，让左手抓着右脚。相信坚持练习的大家会拥有美好匀称的身形。

接下来我们来练习单手鸽王式的衍伸式，这个体式也可以帮我们舒展腰椎，并且帮我们减掉腰腹部的脂肪。

我们可以先双膝跪地，然后挺直身体并向前倾，让左腿膝盖着地，接着让右腿向前伸并且向内侧弯曲，然后让左臂伸直向下，五指张开撑地，让左小腿向上弯曲，上半身向后仰，用右手抓住左脚。

我们也可以先完成鹤禅式，先蹲在地上然后手臂伸直撑地，再借助手臂力量让双腿抬起来，让膝盖和手肘贴在一起，然后我们再缓缓打开双腿，让它向后伸展并且向一侧扭转腰部，但是要注意腿部膝盖还是要和手肘挨在一起的。这个体式能帮我们消耗手臂和腰部的脂肪，让我们的手臂纤细好看。

然后我们再让双腿分开大于肩宽的距离，再向后弯腰，让手臂微弯，手掌交叉撑地。练习这个体式一定要注意收腹提臀，这样才会带给我们很好的锻炼效果，除了帮我们腰腹部和双腿，背部减脂，它还能舒展锻炼我们的脊椎，让我们的背能挺得更直，显得更有精神。