适合夏天练习的26个高温瑜伽 瑜伽体式

随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？

高温瑜伽又叫热瑜伽，由Bikram创立，高温瑜伽需要在38-42℃的环境中练习，有固定的26个动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学的排列出一套序列。

春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。

精准全面的高温瑜伽26式

1、站立调息

山式站立，双脚并拢，双手十指交叉手指顶住下颌，手肘相互并拢鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢

2、半月式

山式站立，双手交扣空出十指吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈配合呼吸，重复3-5组练习，还原

吸气延展侧腰，呼气身体向后弯手指尖向后向远延伸，重心均匀分布吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下

双手放脚两侧或环抱小腿，保持二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸三阶双手掌心朝上，放在脚掌下

3、尴尬式

山式站立，双脚分开与髋同宽双手向前伸直，与肩同高呼气，屈髋屈膝向下坐低大腿根向后推，胸腔向上延展

保持稳定，脚跟持续向上拎高

臀部向后向下坐低，大腿平行地面腹部远离大腿，胸腔向上拎高

4、鸟王式

山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下从大臂根部开始缠绕，指尖朝上吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、站立单腿头触膝

山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌呼气，伸直左脚向前，俯身向下腹部找向大腿，头找向小腿保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、舞王式

山式站立，屈右膝，脚跟找臀部右手向后抓右脚，左手上举呼气大腿根向后向上抬，小腿向后身体向前延伸，眼睛看向前方保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、T字平衡

山式站立，撤左腿向后吸气手臂上举，双手交扣呼气抬腿向后向上，身体向前手臂、身体、左腿平行地面保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、金字塔

双脚分开与髋同宽，脚外侧平行吸气延展，呼气身体向前向下双手抓住脚踝，手肘旁开头自然下垂，找向地板保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身

9、三角式

双脚分开大于一腿长，转左脚向外左脚脚跟对准右足弓，手臂侧平举屈左膝，大小腿90°，身体向左侧屈左手指尖插在2、3脚趾间，掌心朝前右手臂上举，转头看右手指尖保持5-8个呼吸，还原换反侧练习

10、站立分腿头触膝

左脚在前右脚在后，约一腿长吸气手臂上举，十指交扣空出食指呼气身体前屈向下，小拇指贴地吸气手指尖向前延伸，呼气腹部找大腿保持5-8个呼吸，拱背起，换反侧

11、树式

山式站立，抬右脚向上，右膝外展右手抓右脚，右脚脚背放在右腹股沟左腿伸直，大腿面收紧上提双手上举或胸前合十，站直立高保持5-8个呼吸，还原换反侧练习

12、脚尖式

从树式开始，屈髋屈膝向下手指尖点地，臀部坐在脚后跟上大腿面平行地板，脚跟向上拎高胸腔上提，尝试双手离地，向前合掌保持5-8个呼吸，换反侧练习