练习瑜伽如何提高气质 瑜伽体式

不管身材有多好，含胸驼背都会给你减分，分享5个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。

反祈祷式

有人说，我身体太僵硬了，做不到精准怎么办？

有两个原则：

1、做到当下身体极限就停止；

2、借助辅助工具达到精准正位。

瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！

练习练习，一切随之而来！

山式或者简易坐

双手在体后合十，掌心相对

大拇指相触，双肩向后展开

保持10个呼吸

牛面式

驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不止如此，这种问题体态直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。

1、牛面式不仅可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直，还能强化膝关节及其附属韧带，提升能量！

2、可以改善手脚、肩膀僵硬及风湿等疾病，增强肾功能，改善痔疮及坐骨神经痛！

3、强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性！

4、还能伸展脚踝、臀部和大腿，使腿部肌肉保持弹性。