瑜伽动作练习让小腹平坦又撩人 瑜伽体式

有肚腩令人发愁？想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的目标，因此，今天小编为大家带来了几个瑜伽动作，只要MM们每天坚持练习，会让让小腹变得平坦又撩人。

在开始练习之前，我们通过练习伸展式，感受瑜伽练习的特点，掌握练习的技巧，同时还能拉伸韧带，达到热身的效果。双膝着地，跪立在瑜伽垫上。上身向后倒，肩部向外伸展，左手向下支撑地面，同时左小腿向上抬起，紧靠左手臂，右手向上伸展，身体向左侧拧转。

指南针式对于腰腹部的锻炼都是很直接的，坚持练习的话，马甲线就离你不远了。坐在地上背部向后靠，双臂向后伸直，手掌撑在地上，右腿弯曲起来脚尖撑地，左腿向上抬起从左臂和身体两侧穿过，保持伸直状态。

轮式的练习通过后弯动作，拉伸腰腹肌肉，从而减少脂肪在腰腹的堆积，对于塑造小腹线条非常有效。双腿靠拢伸直站立，向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上，右手举起五指分开放在胸前，右腿大腿不动，小腿向内撤，脚背绷紧，脚趾撑地。

蝎子式的练习双臂肘部弯曲，按压在地幔上，头部抵在地面上，腰背辅助双臂伸直，左腿向前伸展，右腿向后伸展，左小腿向后，右小腿向下，双腿分开。

侧腰伸展式是一个通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，从而紧实小腹肌肉。从平躺开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5次即可。

之后的猫伸展式能锻炼我们的腰腹，拉伸我们的腿部，让我们的腰腹变得更紧实柔软。先平趴在地上，然后手臂向上伸直，接着腰部抬起，只用脚尖撑在地上，让腿部呈一条斜线。