高温瑜伽练习分享 瑜伽体式

随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，

1、站立调息

山式站立，双脚并拢，双手十指交叉手指顶住下颌，手肘相互并拢鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢2、半月式

山式站立，双手交扣空出十指吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈配合呼吸，重复3-5组练习，还原吸气延展侧腰，呼气身体向后弯手指尖向后向远延伸，重心均匀分布吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下双手放脚两侧或环抱小腿，保持二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸三阶双手掌心朝上，放在脚掌下3、尴尬式

山式站立，双脚分开与髋同宽双手向前伸直，与肩同高呼气，屈髋屈膝向下坐低大腿根向后推，胸腔向上延展保持稳定，脚跟持续向上拎高臀部向后向下坐低，大腿平行地面腹部远离大腿，胸腔向上拎高

4、鸟王式

山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下从大臂根部开始缠绕，指尖朝上吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、站立单腿头触膝

山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌呼气，伸直左脚向前，俯身向下腹部找向大腿，头找向小腿保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、舞王式

山式站立，屈右膝，脚跟找臀部右手向后抓右脚，左手上举呼气大腿根向后向上抬，小腿向后身体向前延伸，眼睛看向前方保持5-8个呼吸，换反侧练习7、T字平衡

山式站立，撤左腿向后吸气手臂上举，双手交扣呼气抬腿向后向上，身体向前手臂、身体、左腿平行地面保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、金字塔

双脚分开与髋同宽，脚外侧平行吸气延展，呼气身体向前向下双手抓住脚踝，手肘旁开头自然下垂，找向地板保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身9、三角式