推荐你练习这五个瑜伽体式 瑜伽练习

瑜伽在世界上非常流行有很多原因。它有独特的锻炼方式，效果**。我们可以通过不同的身体动作锻炼身体不同部位的肌肉。瑜伽锻炼非常适合那些没有多少自由时间的人练习。每次移动所需的时间只有3到5分钟。如果你觉得瑜伽姿势太多，可以每天练习一个瑜伽姿势，下面介绍我们推荐的5个瑜伽体式。

1、头倒立

它也是一种倒置的三维类型，可以帮助你打开裤裆，拉你的肌腱，加速你体内的血液循环，并起到手臂肌肉训练的作用。

身体细节：下犬式进入，头顶顶地，脚趾放在地上，双腿伸直。小臂在前面是相配的，双手的五个手指分别支撑在地上。髋关节向外张开，膝盖弯曲，两个脚趾相互面对，大腿张开成一条直线。

2、站立前屈扭转

在伸展的同时扭动腰部不仅可以增强脊柱，锻炼腰部的柔韧性，还可以伸展腿部后面的肌肉。

体型解释:站在山型位置，双脚张开，与臀部一样宽。向前和向下倾斜上身，抬起脚跟离开地面，将脚趾压向地面。腰部像左侧一样扭曲，双臂张开，右臂向前伸直，左臂通过双腿中间向后伸展，双手的五个手指伸在地上。

3、轮式变式

伸展你身体的前筋膜，扩张你的胸部，补充你大脑的营养，让你更加专注。

身体风格的详细说明:身体平躺在地上，面朝上。膝盖向上弯曲，双腿向身体弯曲，用脚底踩在地上。手臂自然放在身体两侧，手掌支撑在地上。脖子向后，头顶，腰和腹部向上推臀部。胸部向外扩张，双手向前伸展以抓住脚踝。

4、单腿站立前屈伸展变式

脚跟提升可以锻炼身体的平衡，加强脚趾关节。

身体细节:双脚并拢，呈山地式站立，上身向前和向下倾斜，胸部和胸部靠近大腿前部，手臂从大腿后部向后伸展，缠绕在腿上。右脚跟向上抬起脚趾压地面，左膝盖弯曲，左脚向上抬起离开地面，胫骨平行于地面。

5、上莲花肘倒立

莲花倒挂不仅可以增强大脑，还可以移动腿部和关节来提高睡眠质量。

身体形态的详细描述:这个身体形态是我们从下犬形态输入的。肘部弯曲，前臂和手掌放在地上，双手交叉。向前倾斜你的身体，把你的脚趾推到地上，抬起你的腿，把你的身体放在一个倒置的位置。右脚放在左腿的根部，左脚叠放在右腿的根部，腿处于莲花坐姿，腰部向后弯曲。