7个瑜伽体式全面调动你的8大核心肌 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了解7个瑜伽体式，全面调动你的8大核心肌，希望对大家的学习有所帮助。

目标：增强核心稳定性

要点：从脚趾头到头顶，感受身体像一块木板，合一而稳定。

2.BridgePose

目标：臀部和竖脊肌群

要点：保持腰椎的延展和稳定，感受臀部和后背部的力量支持。

3.FireHydrantPose消防栓式

目标：臀中肌

要点：保持站立腿的稳定，另一侧大腿蹬直外展向上，感受臀部侧面臀中肌的发力感。

4.SidePlank侧板式目标：腹外斜肌

要点：两侧腰都是延展的，感受靠地面侧的侧腰肌肉发力感。

5.LocustPose蝗虫式目标：竖脊肌、多裂肌、臀大肌

要点：整个后背和臀部同时发力。

6.BoatPose船式

目标：髋屈肌和腹直肌

要点：身体像飘在水面的小船，轻盈而稳定。

7.TuckJumpHandstand手倒立TUCK跳目标：腹横肌

要点：克服心理恐惧，把力都收进到骨盆区域，让骨盆和肩膀成一直线在手腕的后方。