这个流瑜伽体式序列适合所有瑜伽练习者 瑜伽练习

这个序列适合所有瑜伽级别的练习者。以尊重所有年龄和瑜伽水平的瑜伽爱好者练习。每种体式都有相对简单的变体，适合不同程度的力量和灵活性。保持每个体式5个完整呼吸，记住切换身体两侧的顺序。

1、下犬式

并不是每个下犬式看起来都一样。虽然传统的体式类似于一个倒V，但也许你的姿势可能并不像这个形状。根据你灵活性的水平，你的完美下犬式可能是弯曲膝盖或脚跟抬起的样子。这些变化是完全可以接受的，因为它们为你提供了一个安全的全身伸展。

2、下犬式的扭转

把重心移到右手，左手放在右大腿外侧。如果你想要一个更深的伸展，把手滑到小腿或脚踝。身体向右扭动，眼睛向上凝视右腋下。

3、单腿下犬式

从扭转下犬式，解开身体回正。将右腿高高地伸向空中，把右髋部旋转向地面，右脚的五个脚趾指向垫子。你的腿并不需要抬得特别高才能从这个体式中获益。

4、单腿屈膝下犬单腿屈膝肘支撑变体

在单腿下犬式中弯曲抬起腿的膝盖，把右脚的脚跟向身体方向拉。将右髋向上打开叠放于左髋上方，右胸部向右展开。还可以加深伸展，慢慢地放下左前臂到垫子上，进入一半的单腿屈膝海豚式。

5、蜥蜴式蜥蜴变体

放下抬起的腿，回到下犬式。把右脚移到你右手的外侧。双手向前移动几寸，后腿的脚球踩地腿蹬直，然后放下前臂，进入蜥蜴式。如果感觉这个髋部拉伸太剧烈，降低后腿膝盖到垫子上，会有为一个更舒适的变体。在这个体式中，你可以自由地把前脚掌打开使脚的外缘着地，会有更深入的伸展，然后再回正右脚。

6、侧板侧板变体

从蜥蜴式撤右脚向后进入斜板式，双脚并拢向左侧倒，双脚叠放，将右髋叠放于左髋上方，右胸部向右展开。做一个更深的伸展。

如果感觉强烈，从斜板式抬右脚向前踩在垫子中间，趾尖向前，保持臀部向上提起、核心参与，进入简单版的侧板式。

7、肘板肘板变体

从侧板回到斜板式，然后降低到前臂到肘板。这个体式加强肩膀和核心肌肉。你的身体应该从头部到脚跟建立一条直线。你也可以跪下来保持适当的简单变体。

8、海豚式前臂平衡倒立

开始走脚向肘部进入海豚式。脚跟立，脚球踩地。保持双脚并拢，挑战自己，努力将臀部压到肩膀上方。当你保持这种紧张的姿势时，深呼吸。如果在你的练习中有下一步的倒立动作，那么移动到前臂平衡倒立中。