瑜伽体式船式能帮你改善骨盆前倾 瑜伽练习

健身娱乐圈中，颜值能够一直在线，且不会一天一个样的女星，除了老一辈的演技派之外，剩下的小仙女中，除了迪丽热巴之外就没人能够保持一直不变了，要么就是整容失败，要么就是整容让脸部僵硬，要说颜值永存的明星，热巴可以说是站在金字塔顶端的人物了。

虽说热巴是近乎完美的存在，身材不错、四肢匀称，要胸有胸，但是热巴有个特别严重的问题，那就是骨盆前倾。

热巴的盆骨前倾还是一直被健身博主诟病的对象。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，改善盆骨前倾，让你更好的维持良好的身材，一起来学习起来巴~~~

船式

船式的名称：船式英文名Boatpose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式，是锻炼核心力量的体式，能够帮助习练者更好的锻炼核心，收紧核心，帮助习练者更好的内收腹部，去除腹部的赘肉，锻炼马甲线。同事=时有效的锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

初学者可以借助辅助工具来锻炼，或是借助体式的变体来锻炼，半船式、靠墙船式等等均可。

练习方式：

（1）长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

在练习这个体式的时候，有很多伽人由于身体条件的，腿抬不起来，或者核心没有力量，那么可以降低体式的难度，采用半船式来练习，即降低腿部的动作难度，仅半屈腿部，让小腿平行地面来练习。

体式注意事项：

1、高血压、心脏病等重病患者禁止练习；

2、感冒人群禁止练习，以为瑜伽需要配合呼吸，感冒患者呼吸不顺畅，不能练习；

3、脊柱侧弯、腰间盘突出、腹部肥胖的人群，应该多加练习；

4、经期女性可以多加练习；

5、腿部肥胖、或是无力的人群，多加练习，锻炼腿部的力量；

6、O型腿、X型腿、OX型腿的人群，多加练习，可以让腿部变得修长挺直。

今天的体式讲解就到这里，想看哪些功能类型的体式，可以在评论区留言，小编会为你带来详尽的解答哦！！