练习瑜伽帮你提臀收腹 瑜伽培训

今天教给你这些瑜伽体式伴你提臀收腹，希望能够对你有所帮助。

1臀部激活

1、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

2、重心向前移动。

3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

2、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。

3、抬臂后蹲

1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。

2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。

3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。

2臀部训练

1、旋腿臀桥

1、仰卧，背部贴近地面。

2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。

3、缓慢原路返回以此重复15次。