适合夏天练习的瑜伽体式分享 瑜伽动作

夏天到了，又到了瑜伽排毒祛湿，冬病夏治的好时候了。所以，今天瑜小编给伽人们推荐一套排毒祛湿的瑜伽练习，这套练习，主要针对人体很大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经；人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。

01站立前屈

山式站立，双脚并拢以腹股沟为折点，身体向前向下双手向后抱住小腿保持3-5分钟主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。

02骑马式

山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右脚小腿与地面垂直身体向上立直，比较柔软的伽人继续将右腿向外打开，转身向上保持3-5分钟，换另一侧主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

03蹲坐式

山式站立，双脚打开略比肩宽双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。

04简易坐扭转

简易坐，延展脊柱双手侧平举，身体向右扭转将右手放在身体的后侧左手放在右膝上保持3-5分钟，换另一侧主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

05束角式前屈

双脚微微并拢远离身体呼气身体向前向下双手放在身体的前侧，保持3-5分钟06坐角式变体前屈

坐立，双脚打开适当的距离屈右膝靠近会阴处呼气身体向前向下屈双手臂放在身体的前侧保持3-5分钟，换另一侧5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。

07仰卧束脚式

仰卧，屈双膝，双脚并拢双手握住脚踝或者前脚掌保持3-5分钟08快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部双手握住前脚掌，小腿垂直垫面保持3-5分钟7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

09仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，保持3-5分钟，换另一侧主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

10挺尸式

双手放在身体的两侧保持5-10分钟主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。

以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练习。

注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。

瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。