带你了解瑜伽体式战士首式 瑜伽练习

瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转、倒立、后弯以及躺卧。艾扬格挑选出23个体式作为经典体式。今天我们共同探讨学习一个经典体式——战士首式。

体式概况体式名称:战士首式

梵文名称：virabhadrasana1

难度系数：☆☆☆

体式功效：扩展胸腔，缓解肩部、背部僵硬，强健脚踝以及膝盖，减少臀部脂肪。

习练步骤1山式站立。

2双臂举过头顶，向上伸展，两掌相合。

3深吸气，跳步分开约120——135cm。

4呼气，转向右侧。同时右脚右转90度，左脚稍相右转。弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地面垂直，右大腿与右小腿成直角，膝盖不要超过脚踝。

5完全伸展左腿，膝收紧。

6脸，胸部和右膝与右脚朝向同一个方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。

7保持这个体式20秒到30秒，正常呼吸。

8在左侧第4到第6步的动作。

9呼气，跳回山式。