瑜伽体式应该怎样串联 瑜伽练习

每一个不曾瑜伽的日子，都是对生命的辜负。"有伽人留言表示，每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。

今天，给大家分享11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！

第1-2套：灵活肩部的序列

长期面对手机和电脑

经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张

这两套序列，坐着就能练习

可以有效缓解肩部不适

第3套：灵活髋部的序列

很多人习惯久坐不动

容易造成髋部紧张

负面情绪容易积累在骨盆区域

可以试试这套简单的序列

灵活髋部，释放紧张

第4套：拉伸腿部的序列

很多腿内侧和后侧都很紧

会影响很多瑜伽体式的进阶

这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧

建议每周练习3-5次哦

第5-6套：锻炼核心的序列

核心有多重要，伽人们都知道

这两套加强核心力量的序列

既有趣又有效，可加入日常练习中