在瑜伽体式板斜式中怎么锻炼胸部 瑜伽练习

瑜伽斜板式在体式的练习上，可以看成是健身中锻炼胸部神技之一俯卧中的静态保持。健身中的俯卧撑趋向锻炼胸部、肩背和手臂，俯卧撑和斜板式同时也是一项徒手运动，锻炼的部位不单是胸部，还有其他部位。

比如：对腰腹、臀部、双腿等部位都有一定的功效，只是对胸部的锻炼刺激相对更强些。

那么，在斜板撑中，怎么去感受胸部刺激的知觉呢？

双手打开2倍肩宽

双手打开2倍肩宽时（健身中的宽距俯卧撑）更符合胸肌的生理功能。

在斜板式中，双手打开2倍肩宽是双手打开1倍肩宽的退阶体式，练习起来更轻松，可以明显感受到胸肌收缩的感觉。

双手指尖向外

根据胸部肌肉群的生理特点，它们具有可以使上臂屈、内收、旋内的功能。

在双手指尖向外，小臂内侧相对的斜板撑中，也可以很好的刺激胸部肌肉群，在练习时将胸部绷紧，去幻想抱"的动作，体会胸部的知觉。

瑜伽斜板式练习中，以上2个细节专注胸部刺激，可以更有助于寻找、发现、体会胸部锻炼的感觉。

双手打开1倍肩宽的斜板式很难感受到胸部的知觉是因为：

双手打开1倍肩宽的斜板式趋向于锻炼全身各个部位，

大部分女性胸部、肩背太弱，多数身患上交叉综合征（圆肩、弓背、高低肩），在练习斜板式感知胸部的知觉时习惯性的塌腰、翘臀。

在不正确的前提下，会向其他部位借力代偿来弥补胸背的力量不足，从而很难感受到胸部在练习时的知觉。

你练习瑜伽的效果就体现在对知觉的认识上，幻想下：

当你在锻炼胸背的课程上找不到胸部的锻炼感觉，如何谈胸大、聚、翘、挺、拢的效果呢？

对于新同学，在练习体式时可以再次退阶，尝试着双膝盖跪地（单膝盖）跪地，双手打开2倍肩宽去体会胸部练习的知觉。

建议

对于感知不到胸部的练习知觉的同学，可以尝试：

首先、降低体式强度，在可以感知胸肌锻炼的知觉状态下保持；

第二、增强胸部锻炼，让胸部更好的参与体式的练习中，防止代偿。

毕竟，胸大、聚、翘、挺、拢才是好身材的标准。