瑜伽体式能有效锻炼身体柔韧性 瑜伽动作

7个瑜伽体式,让男人强硬,女人更性感!今天为大家介绍7个瑜伽体式，坚持练习，能有效锻炼身体柔韧性，提高身体的力量，搭配有氧练习，能让男人强硬，让女人更性感！

1、简易坐姿

这个体式被称为简易坐姿，你只需要简单地坐下放松就好，是一个非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，它打开了你的臀部和延长你的脊柱，会使你促使你内心变得平静，练习它可以缓解身心疲惫，卸下压力。

2、幻椅式变体

双臂伸直向上举起，两手掌合十，弯曲你的膝盖到一定的角度，同时后弯你的脊柱，这个体式能够加强你的腿和上背部力量，当你努力做好这个姿势的时候，你会被迫卸下思想压力和情绪。

3、站立前屈伸展式

这是一个减少并缓解压力的非常好的体式，山式站立，双脚并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下，如果身体柔韧度允许的话，双手扶脚后跟，你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流，伸展和放松脊椎，促进放松。

4、反弓式

人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部，反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部，释放这些紧张情绪，这个体式少有难度，你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。

5、鱼王式

坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。

6、头肘倒立

如果身体力量和柔韧条件一般，建议贴墙练习并找人辅助，头肘倒立可以促进血液回流，缓解焦虑，体会当下，帮你卸下压力。

7、摊尸式

仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持5分钟或者更长的时间，这是瑜伽里能使人放松和平静的体式。

瑜伽练习，贵在坚持，这7个瑜伽体式做起来难度并不大，难就难在每天坚持。把瑜伽作为自己的生活方式，活出性感活力的人生，就从这些简单瑜伽体式开始吧！