瑜伽练习要从改变体态开始 瑜伽体式

想要大方得体，气质与众不同，就要从改变体态开始做起！斟一杯清酒我们现在的上班族，每天低头玩手机，看电脑的，不经常运动，慢慢的我们的体型、体态就会发生变化。想要做到大方得体，气质与众不同，就要从改变体态开始做起。

1、改善脊柱侧弯，有驼背，高低肩的人要多练习向后拉伸的体式，让脊柱有拉伸的效果，调整脊柱关节的位置。

身体趴在瑜伽垫上，双手弯曲，手肘着地。臀部抬起，双腿伸直，左腿抬起。

然后再次俯卧在地上，手臂加紧，手掌撑住地面，脚趾抵住地面，臀部抬起，缓慢的拉伸我们的双腿韧带，

将手臂伸直，左腿抵在左臂上，身体前倾，把右腿抬起。

2、纠正小腿外扩，首种改善方法拉伸小腿肌肉；第二种改善方法改善左路和站立方式，趴在瑜伽垫上，手臂支撑起上半身，双腿分开大约30度，小腿抬起，勾住脚背，拉伸颈部后仰

头部抵住地面，双腿向头部移动，臀部抬起，腿伸直，双手在背部相拉

臀部向上移，脚尖抵住地面，双手松开向腰后拉伸

3、纠正O型腿，拉抻韧带转动大腿骨，将两膝盖距离缩进，达到纠正腿型。坐在瑜伽垫上，放松双腿，双手拉住右腿，膝盖抵在肩膀后方，左腿伸直，双手合十，身体后仰

拉伸背部的韧带肌肉，身体贴在腿上，双手拉住双脚。6个回合

拉伸双腿，提高身体平衡，右脚在地面，左腿向上抬

4、调整松肩头部前倾，前三个动作拉伸了颈椎，减轻了颈椎的压迫，将气质提升

躺在瑜伽垫上，双膝环抱在腹部，全身发力，将身体抬起来

身体放松，肚子抵在地面，双腿抬起，双手握住双脚，除了腹部以外的部位拉伸，15s

每天一点时间，可以让你在众多人中脱颖而出，给自己一点休息喘息的机会。