如何练习瑜伽纠正O型腿 瑜伽体式

o型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。

如何用瑜伽矫正o型腿？

练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。

今天推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习。

1.山式夹砖

站立，双脚稍微打开

脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）

砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提

腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开

保持1-3分钟

2.坐山式

坐在折叠的毛毯上，双腿伸直

双手在两侧撑地，脊柱延展

瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间

保持1-3分钟

3.战士二式

右脚外侧贴墙，腿伸直

左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝

双手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分钟，换边

4.三角式

面对墙做三角式

左脚内扣，右脚朝外