这套阴瑜伽序列帮你缓解腰痛 瑜伽体式

腰痛不是大病，疼起来要人命。那么，导致腰痛的原因有哪些？

导致腰痛的5大原因

原因一：坐姿不对

错误：背部和大腿角度小于70°

错误：背部和大腿角度为90°

正确：背部和大腿大概135°，保持腰椎自然曲度

原因二：睡觉姿势不对

错误：俯卧

正确：侧卧、仰卧

原因三：搬重物姿势不对

错误：直腿弯腰抬重物

正确：弯曲膝盖，蹲下来抬起重物

原因四：穿太高的高根鞋

错误：鞋跟太高，导致骨盆前倾，塌腰，挤压腰椎

正确：鞋跟合适，腰椎没有挤压

原因五：超重

错误：体重太重会导致脊椎承受压力太大，腰椎受挤压导致疼痛

正确：保持正常体重，不能超重

有腰痛的朋友，建议练习阴瑜伽，动作缓慢，不容易受伤，可以很好地缓解腰痛。

缓解腰痛的阴瑜伽练习

在这套阴瑜伽中，练习完一个体式，都会做一个反向体式来平衡身体，才不会给身体造成伤害。

1.蝴蝶式

蝴蝶式：

坐立，脚掌相触，膝盖分开，向下沉

砖块放在脚上方，额头放在砖块上，双手抓住脚外侧

保持5分钟

反向体式：

坐立，双手往后撑地

右膝盖弯曲，膝盖、小腿、脚踝内侧着地，膝盖对齐右髋，膝盖90°

左膝盖弯曲，左膝盖、小腿、脚踝外侧着地，膝盖90°

保持1分钟，换边

2.坐立前屈

坐立前屈：坐立，双脚分开，腿伸直，脚自然回勾

砖块放在膝盖中间，前屈，额头放在砖块上

保持5分钟