瑜伽初学者应该练习那些体式 瑜伽练习

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。

1、树式

山式站立，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开，双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、幻椅式

山式站立双脚并拢，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝

感觉像坐在一把椅子上

注意膝盖尽量不要超过脚尖

3、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士1式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧