练习瑜伽防止上背部肌肉僵硬 瑜伽体式

长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。

今天小编给大家推荐一套灵活脊柱，释放上背部疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧：

1、猫牛式

四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽

双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直

吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱

呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上

重复练习5-8组

2、英雄前屈

跪立在垫面上

双膝分开，双脚大拇指靠拢

臀部坐在脚后跟上，呼气身体前屈向下

手臂向前伸展，额头放在地面上

保持1分钟

3、英雄前屈侧伸展

从婴儿式开始

双手交叉，身体向左侧移

保持30秒，换另一侧

4、8字伸展

俯卧，双手撑地，额头放在瑜伽砖上

双臂交叉手掌朝下

保持30秒，然后换另一侧

5、仰卧风箱式

仰卧，手臂两侧打开成90度

屈双膝，双脚靠近臀部

小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面

保持30秒，换另一侧