这六个瑜伽体式给你一个翘臀 瑜伽练习

今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！

▊动作1：

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向

双手向上举过头顶

呼气，屈膝向下蹲

然后站立，重复练习12-15组

注意核心收紧，膝盖与脚尖同向

▊动作2：

高弓步准备

右脚在前，小腿垂直垫面

左脚在后，伸直右腿

脚后跟抬起，双手向上举过头顶

呼气，屈左膝向下

然后还原，重复练习12-15组

换另一侧

▊动作3：

山式站立，吸气延展脊柱

呼气身体前屈

右手食中指勾住右脚大脚趾

呼气将右腿向外侧打开

然后收回，重复练习12-15次

换另一侧，身体比较僵硬的伽人

可以微微屈膝

▊动作4：

跪立在垫面上

双膝双手分开与髋同宽

大臂与大腿垂直垫面

呼气，保持身体的稳定

将左腿向后向上抬起

然后向旁侧打开，还原到地面

重复练习12-15组，换另一侧

▊动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

抬右腿向上，右大腿垂直地面

呼气抬髋部向上，吸气还原

重复练习12-15次，换另一侧

▊动作6：

山式站立，双手合十放于胸前

呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

左侧手臂与右大腿对抗

将左腿向后伸直，然后收回

重复练习12-15组，换另一侧