这十一个瑜伽体式能缓解身体疼痛 瑜伽练习

在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。

1.小腿大腿酸胀：下犬式

◆双手与肩同宽，双脚与髋同宽

◆背部延展，坐骨向后延展

◆脚跟稍微抬高，腿伸直

2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式

◆脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地

3.胸腔酸胀：新月式

◆右膝盖对齐右脚踝，右腿伸直脚跟抬高

◆双手在身后十指交扣，胸腔打开

4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖）

◆砖块放在骶骨下端，双脚踩地对齐膝盖

◆双手在身体两侧，保持3-5分钟

5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式

◆膝盖对齐髋部，脚背贴地

◆胸腔着地，双手往前延展，下巴着地

◆保持1-2分钟