瑜伽体式上犬式怎么做才能完美 瑜伽练习

上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式。上犬式看起来是一个初级体式，但是很多人都做错了（特别是，不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿）。

上犬式好处：加强脊柱、手臂、手腕力量

拉伸脊柱前侧，改善体态

增加肺部容量，缓解哮喘

缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑

上犬式详解：

1.趴下来，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。

2.激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。

3.完全伸直手臂，让整个身体离地。

4.胸腔往上，头往后，打开身体前侧。

5.保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。

6.出来的时候，身体慢慢放下来。

上犬式初学者变体：

1.狮身人面式

这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。

趴下来，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撑地，推上半身往上。

小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。

2.蛇式

这个后弯比狮身人面式深一点。

趴下来，双手在肩膀下方。

双手往下推，抬起上半身离地，骨盆、腿保持贴地。