这八个经典瑜伽体式可以缓解你的腰酸背痛 瑜伽体式

经常练练这8个简单经典瑜伽体式，对肩背有较好的改善

1站立前屈(双手十指交扣)建议练习时，去感受肩背挤压的感觉，尝试着手臂伸直、向上抬高到极限。

如果在练习时，感觉晕晕的，可以不用低头，头部、颈部、背部保持在一条直线上即可。

2海豚式建议海豚式可以看成是下犬式的变体，海豚式的注意事项与下犬式类似，在作为锻炼肩背为目的时。

不要过度低头，肩部不要下压，去感受手肘推着肩背、臀的感觉，在肩背处会有抖动的感觉。

3反祈祷建议新同学尝试将掌跟并拢，老同学可以尝试着将指尖向上移动到高点。

反祈祷的注意事项是，一定要将肩部打开，不要圆肩，可以尝试着把胸部挺出去找肩部打开的感觉。

4鹰式建议鹰式作为锻炼背部的计划时，新同学不要过度注重腿部，脚背可以不用完全放在小腿后侧。

双手肘在提前交叉，向上抬的越高，难度越大，对肩背的刺激越大。

5弓式建议初学者建议收紧腹部肌肉支撑身体平稳，尝试着双脚用力拉着双手向后、向上。

在练习弓式时去感受肩背打开的感觉。

6牛面式建议牛面式对大臂后侧的肱三头肌的拉伸感较强，对开肩有一定的帮助。

同时，双手放在背后，胸部会习惯性的前挺，方面找到肩部打开的感觉。

7穿针式建议穿针式在手臂上抬时，新同学容易向一侧倾倒，这时双膝盖、脚背，支撑手压紧垫子保持平稳。

在穿针式体式中，身体的反转一定到大极限，去感受，侧腰、肩背、颈部的拉伸感觉。

8扭转式建议扭转式主要借助上半身的重量对肩部进行负重，新同学可能没办法做上如上演示的程度。

在练习时，根据自己身体的程度，选择适合的强度练习，如果肩部拉伸感特强可以尝试保持或者退阶。