瑜伽体式弓式有哪些功效 瑜伽练习

三月不减肥，四五六七月该得独自黯然徒伤悲了，这不眼下六月都快过了一大半了，胖若两人的你还好吗？是否还在胖子届挣扎不出呢？看着别人身材苗条就特别羡慕，恨老天爷给了她们一副你梦寐以求而不得的身材，妥妥胖子们的心声。

正所谓："有所得必须有所出"，也许她们付出的努力是你想象不到的，当你还窝在沙发看电视的时候，她们在运动，当你吃着零食听音乐的时候，她们还在运动，当你躺在床上百般无聊刷微博的时候，她们还在运动。

自律的人生怎能没有一副好身材来匹配，大多数女明星为了保持身材而不断狂虐脂肪，酷爱健身的张俪、张钧甯、陈意涵、张雨绮等等，甚至有些明星还会拒绝所有会发胖的食物包括米饭，对于减肥那可是相当的"执着"。

想要瘦身又不想去健身房的不妨试试瑜伽，效果真的很好，很多男明星也加入瑜伽阵营。今天推荐的瑜伽体式——弓式，这个动作在瑜伽体式中属于较为常见的，效果也是很强大，一起来学习吧！

1、弓式

弓式，属于常见的卧姿瑜伽体式，因腹部着地，双手握住双腿向上延申，保持臀部内收紧，脊柱下沉呈弧形使得躯干呈张开的弓而得名，练习中需打开双肩，扩展胸部区域，双膝微弯并向两侧打开，尽量拉伸腹部肌肉使得胸部离地。

体式功效：

A.伸展脊椎及颈部区域，有效锻炼脊柱的柔韧性，强健背部力量，放松肩部肌肉，优雅体态，提升气质。

B.伸展胸部及臀部区域，灵活髋部，促进血液循环，美化肌肉线条，塑造完美曲线。

C.强化腹肌锻炼，消除腰腹部多余脂肪，提高代谢能力，缓解便秘，平坦小腹。

D.锻炼腿部肌肉群，伸展膝、踝关节，矫正不良腿型，美化腿部线条。

习练要点：

A.俯卧姿势开始，双腿伸直并拢平放于地面，颈部微抬使得下巴触地，双手贴于体侧。

B.弯曲双膝，双腿离地后伸展使得脚跟内收靠于臀部两侧，双手向后抓住脚踝处。

C.收腹，双膝微向两侧打开，保持呼吸，双手抓住双腿向上抬起直至双手贴于耳边，胸部及腿部尽量抬离地面，颈部后仰，使得躯干呈弓式姿势，维持体式30秒。