这组瑜伽体式可以调节自我情绪 瑜伽培训

我们的日常生活中，在繁忙的工作中，也要学会调节情绪和状态，正确认识自己，才能发现更强大的自我。

今天介绍一组帮助你调节自我情绪的体式，一起来学习一下吧！！

1.下犬式

下犬式英文名称Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练下犬式可以帮助增强手臂、腿部、躯干的力量，针对手臂、腿部的肌肉形态，进行塑形，让身体更好的得到伸直伸展，同时帮助伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

练习方式：

A.跪姿开始，身体挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B.启动身体前屈，两手掌撑地，手臂伸直，切忌超伸；

C.臀部提起向上，腿部伸直，两腿打开与髋位同宽，背部下压挺直，身体呈倒V型，

D.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

E.维持体式30秒，重复练习。