这组瑜伽体式帮你紧致小腹 瑜伽练习

今天就推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，穿上短裤没烦恼，更可以紧致小腹~

骑马式，又称为新月式和新月冲刺式，英文名称：LowLunge，新月冲刺式的梵文名称：anjaneyasana。关于这个体式，很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别，事实上，新月式是骑马式的进阶版本。也是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰。

新月式是在练习传统拜日里面会用到，很多人练习的时候这个体式都会出现各种各样的问题。体式想带给大家的效果都无法很好的达到。这是什么原因呢？也许当你了解了这个体式到底是干什么的，你做起来就会轻松很多了。

练习方式：

山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。

吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。

体式效果：

新月式，可以帮助习练者提高下肢的力量，针对双腿进行、帮助滋养生殖器官和骨盆、以及盆腔肌肉，促进关节内的血液循环，缓解下腰背部疼痛，帮助腿部更好的拉伸。

同时也促进肠胃消化，提高呼吸效率，提高新陈代谢，增加大脑的供血及供氧，减轻大脑和眼睛的疲劳感。