瑜伽犁式轻松抹平小腹 瑜伽动作

在众多的瑜伽体式中，侧重于腹部练习的体式很多，今天在此向姐妹们推荐一个犁式"。瑜伽犁式的瘦身功效，不仅能瘦肚子，同时还能瘦腰、瘦腿，美化整体形态。下面是一位美女瑜伽老师的示范动作，我们跟着美女老师一起来练习吧。

这一步：预备式

平躺于瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚背向前绷直。双臂放于体侧瑜伽垫上，五指张开，掌心向下。保持均匀呼吸，放松全身。

第二步：双腿上抬

动作要领：

1、吸气，双掌向下发力，双腿伸直上抬。

2、双腿与地面成垂直状态时，停止上抬动作。

3、在此保持姿势3—5个自然呼吸。

第三步：进入犁式

动作要领：

1、双腿越过头顶，脚尖触及地面

2、腰部向上抬离地面，以肩颈部位支撑身体平衡。

3、双臂肘关节着地，双掌护住腰间。

4、保持姿势，配合均匀呼吸。感受腰部和腿部的拉伸感。

第四步：结束动作

保持姿势适当时长之后，双臂离开腰部，放回地面，依然保持掌心向下。然后双掌和双腿同时发力，原路返回。在双腿与地面垂直的时候，停留休息一会，然后继续回落，回到平躺姿势。翻转掌心向上，调息放松结束练习。

就这一个简单有趣的动作，坚持每天练习，每次练习时间10—30分钟。轻松瘦肚子，练出马甲线。如果在睡前练习这个动作，还可改善睡眠，排毒养颜。

总之，坚持练习瑜伽，促进身体健康，提高生活品质。打造撩人身姿，提升优雅气质，做一个健康快乐的漂亮女神！