我们应该如何练习瑜伽体式呢 瑜伽动作

瑜伽体式基于人体的三大基本姿势：站、坐、卧。但体式不是一系列机械的身体动作，它们具有一种内在的逻辑。要想正确地习练体式，必须用心领会这种逻辑，并且融会贯通。

练瑜伽后你一定经常听到一个外文词——Asana，有时被译为姿态"或姿势"。这两种译法都不完全准确，因为它们都没有将心念或意识这一层含义表达出来。在体式习练中，每一举一动都必须由心念来带动。要达成某个体式的姿势，需要我们带着全然的觉知和智慧，将身体的各个部分都正确地调整到位。

要做到这点，你必须彻底地想清楚体式的结构。首先，设想自己在某个具体的体式中如何调整和摆放身体的各个部位，尤其是四肢的位置，从而领悟体式的基本要领。

然后，根据整个体式的结构去塑造体态，保证身体两侧达至完美的平衡。所有器官、肌肉、骨头或关节都没有过度的紧张感。

当谈到体式时，我们都知道它益处多多，因为它对练习者身、心、能量三个层面都会产生积极影响。其中，瑜伽体式对身体的益处直观，比如：

使肌肉组织更为有力，关节更为灵活

矫正不良的脊柱姿势

促进血液循环，从而提高身体的排毒能力

调节体内腺体，从而使激素分泌变得均衡

提高免疫力

体式的习练对整个身体都有益处。体式不仅强健肌肉、组织、韧带、关节和神经，而且维持身体各系统的正常运作和健康。体式放松身心，使之从疲惫、虚弱或生活压力中获得恢复。体式也促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。

当你整个人都感到乏力不适，身体僵紧酸疼的时候，完成了一套瑜伽练习，之后你感觉焕然一新，又满血复活了。

当然，瑜伽体式还会对人的心理产生影响，这是因为：

运动和深呼吸本身就能减轻压力

身体不再紧绷以后，整个人的行动力都会增强，精神压力也随之减弱

当我们把注意力集中到自己的身体（瑜伽体式）上时，我们会忘却日常生活中的烦恼和忧虑

瑜伽体式能激活副交感神经系统，抑制体内各器官的过度兴奋，使得它们得到必要的休息，从而有助于人的身心平衡

瑜伽体式也会提振能量。古印度医学阿育吠陀著作中是这样阐述的：瑜伽练习能激活体内能量的流动（梵语里把这个称之为Prana），同时能让所有的脉轮和谐共处。即体内能量将不再受到阻碍，更顺畅地在身体里流动。

我们应该如何练习瑜伽体式呢？

1保持呼吸平稳流畅

瑜伽体式必须循序渐进地来练习。进入和退出体式时，都应该根据自己的实际情况遵循一定的步骤。练习过程中必须保持谨慎的态度，时刻留意身体的感受，保持呼吸的平稳流畅。

2选择适合自己的变式

经典瑜伽体式有许多变式，有经验的老师会根据练习者的情况给出变式选择。不要盲目追求进阶，要记住即使简单的体式也能让你受益匪浅。

3注意保持左右平衡

很多瑜伽体式都不是对称的，即在身体的一侧完成。因此，这类体式一般都需要同时在两侧进行练习。需要注意的是，两边的练习强度应当保持一致，只有这样才能保持身体的匀称与和谐，同时促进体内能量的流动。

4瑜伽不是杂技，更不是竞赛

应付生活和工作的压力已经让人疲惫不堪，那走到瑜伽垫上还要比拼吗？别被各种酷炫的体式迷惑你的双眼，你的身体你清楚。有的人喜欢充满力量的练习，有的人喜欢平缓流畅的串联，这个世界本就应该是一个百花齐放、万物共存的样子。

5用心感悟是要义

体式练习只是瑜伽的一部分，体式做得再好都不代表是一位真正的瑜伽练习者。瑜伽的练习应该包含每个人内心的感受，用心体会瑜伽带来的身心改变更重要。

6大道至简

随着练习时间的增长，那些很容易的体式变得看起来并不简单。之所以会有这种感觉，是因为他们已经越来越深入到瑜伽体式更深层的意义中去了。随着在练习中对体式进一步的观察，以及与自己的身体进行更深层次的对话，他们逐渐了解到瑜伽体式的复杂性。一旦进入到这个境界，那些看上去非常酷炫"的杂技表演般的体式就不再那么有吸引力。

重要的一点是：坚持习练，直到你在姿势中感觉完全舒适。只有到那时，你才能体会到体式的所有益处。圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》11.47中说道：从有为至无为，体式臻于完美，我们达至内在神性。"