练习瑜伽可以改善血液循环 瑜伽体式

前屈是一个非常常见的瑜伽体式，不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了，身体僵硬完全下不去?膝盖还无法完全伸直?还是已经可以顺利完成前屈体式了呢?

坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。

神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧。

双角式前屈折叠，已经不满足把双手放在双脚之间，手可以尽情向后去延展撑地。

加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。

在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开。

龟式看起来就像双角式的加强版本，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提。

不仅仅可以趴在地上做，站着做也是毫无压力。

抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。

体式做到就是艺术，如果你还做不到以上动作，你就跟着小yo来练习下前屈式的动作相信练得越多，你的感受会越深，总有一天，你也会做到这种。

01

单腿下犬

从下犬式开始，把全身重量均匀分布在两手和左脚，抬起右腿指向天花板，双肩平行，左侧大腿紧贴腹部来保持平衡，左侧大腿有拉伸感，脚跟紧贴地面，保持大约30秒，5个伸长呼吸，落下右腿回到下犬。

02

金字塔式

从下犬式开始，慢慢直起身体，左脚朝前，两脚平行，调整两脚距离于3-4尺之间，站立骨盆摆正，脚掌贴地，双手交叉，双手掌紧贴在一起，上身带动肩膀向前弯曲，深呼吸手指向天花板，不要过多关注你能够弯到什么程度，把注意力放在两腿，保持两腿是直的，尽量拉伸腿的后部，头部放松保持5个呼吸。

03

手杖式

从站姿金字塔坐到垫子上面，双腿并拢，手掌放在臀部两侧，自然压住地面，两手臂尽可能保持直立，上身直立尽可能拉长，双手臂上抬远离耳朵，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，保持5个呼吸。

04

单腿前屈

屈右膝，右脚抵住左大腿根部，脚跟尽量靠近身体，保持上半身直立躯干慢慢向右腿弯曲，双手慢慢拉住双脚，做不到的双手放在双脚两侧，保持5个伸长呼吸，重复做另一侧。

05

仰卧抓趾

仰卧，抬高右侧腿，躯干离开垫子，两手指抓住大拇脚指，如果不能抓住大脚趾，利用瑜伽带辅助训练，控制上半身有利于核心力量的训练，在此体式保持5个呼吸，重复练习另一侧。

06

广角式

坐立垫子，双脚打开适当的距离，用手拨开屁股上面的肉，尽可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后侧，上身直立，慢慢让上半身靠近地板，双手抓住大脚趾，如果不能做到位，只需要慢慢调整身体的位置，保持前倾并平静的呼吸即可，保持5个深呼吸。