练习瑜伽能放慢变老速度 瑜伽培训

每个女人都要拥有不老之术，永远都是青春少女，虽然我们不能改变人会变老的事实，但是通过运动，我们可以放慢变老的速度，这是真的，想要逆袭吗？一起瑜伽吧。

1、侧弓步扭转

体式要点：首先山式站立进入，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，右腿屈膝90度，脚趾与膝盖保持统一方向，接着举起右手臂向上，并伴随上半身一齐向左侧下弯，左手臂则从背后绕道体前，置于右大腿根部。

2、鸽王式

体式要点：首先用臀部坐在椅子上，接着将左腿向后延伸，左大腿也置于椅子上，小腿屈膝垂直向上，右腿则踮起脚尖踩在地面上，腿部同样屈膝，双腿的大腿部分成一直线，小腿分别平行，接着向上举起双手并带动上半身向后下弯，直到手掌抓握住左脚尖，头顶枕在左脚掌上。

3、轮式

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌抓握住两脚的脚踝处，注意手臂要伸直离地，头部着地，下颌朝上，大腿与腹部要保持平坦。

4、单腿站立后弯

体式要点：首先站立式进入，抬头挺胸，身体直立，接着双手向后伸直去抓握住栏杆，右腿则屈膝向上，大腿与地面平行，小腿向内折。然后将上半身慢慢向后下弯，直到下颌垂直朝上。

5、半月式高级

体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升左腿．向后伸展，弯曲左膝，左小腿向头部方向伸展；左手伸向左脚脚背，握住左脚脚踝，不断伸展右臂至完全绷直，同时左手拉动左腿向上伸展，左大腿与右腿在同一直线上。