有孩子了应该怎么练习瑜伽 瑜伽体式

国家全面放开二胎政策，相信大家很多人都从没有孩子到有了孩子，再到第二个孩子。那么，对于很多年轻妈妈来说，亲子瑜伽是一种怎么样的体验。或许思想有些保守的家长，觉得带孩子练习瑜伽有些危险；但有些思想开放的家长，就会觉得亲子瑜伽更有魅力和乐趣。来试一下亲子瑜伽吧！对了，前提是你要有个孩子。

1、单腿下犬变式

瑜伽可以帮助你纠正身体体型，比如驼背，罗圈腿等。

体式要点：平躺在地面上。双手手掌贴地，与肩同宽，置于身体两侧，双脚脚尖着地。双手发力，身体向上抬起，臀部上顶，身体呈弓形。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，髋部完全打开，小腿向前弯曲，置于头部上方。（此体式在沙发上练习有一定难度和危险，注意安全）

2、坐立前屈伸展变式

瑜伽贵在坚持，日复一日的练习才能让你铸就完美身材。

体式要点：平躺在地面上。双腿向上拉伸，紧贴墙面。双手身后两侧拉伸，手掌贴地，手指朝向身体后面。双手发力，上半身向上抬起，贴近双腿，臀部离地。

3、单手前屈伸展高级变式

经常进行瑜伽练习，可以有效增强脊柱和肌肉力量。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手发力，双腿向上抬起（离地即可）。腰腹用力，右脚向前拉伸，踩在左手上；左脚向上前方拉伸，踩在左手手肘后面，膝盖外顶。右手从后面向上伸直。

4、哈努曼变式

你可以在任何不同地方上进行瑜伽练习，比如地面、沙发，泥土等等。

体式要点：山式站立。右脚向前滑动，左脚向后滑动，直至双腿紧贴地面，髋部完全打开。上半身挺直，向右侧旋转，右手向后伸展，摸住左腿；左手向前伸展，摸住右腿。（此体式在沙发上练习有一定难度和危险，注意安全）

5、三角站立前屈伸展

怀孕期间尽量减少瑜伽的练习量和体式难度，，以免出现得不偿失的意外。

体式要点：山式站立。双脚向两侧移动，双腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下弯曲，直至头顶着地。缓慢向前移动，背部紧贴墙面。双手向身体两侧拉伸，握住双脚脚踝。

6、脊柱前屈伸展高级变式

跟几个好朋友一起练习瑜伽，更能增添瑜伽的魅力和乐趣。

体式要点：平躺在地面上。双手向头部上方拉伸，抓住栏杆。腰腹用力，左腿从身体前面向头部上方拉伸，紧贴腹部，左脚踩在栏杆下端。双手发力，身体向上抬起，头部离地。

7、头手倒立高级变式

比瑜伽更为重要的是练习前的热身运动和练习后的恢复运动。

体式要点：平躺在沙发上。上半身向下弯曲，双手抓住沙发边沿，头顶着地。双手发力，双腿向上拉伸，身体呈倒立状态。腰腹用力，双腿向两侧拉伸，髋部完全打开，膝盖弯曲。（此体式在沙发上练习有一定难度和危险，注意安全）

亲子瑜伽确实非常有魅力，在过程中你可以发现已经没有的乐趣，但是要注意的是，不仅在体式上你需要更加集中注意力，你更需要看好你的孩子，确保两人都安全。