每天练习瑜伽能让你拥有大长腿 瑜伽体式

你还再为粗腿而烦恼吗？你还再为夏天不能穿美美哒衣服而失望吗？别担心，这个夏天大眼妹陪你一起练瑜伽减肥瘦腿。快速瘦腿我们可以多多练习开胯拉筋的体式，360度拉伸腿部肌肉，放松关节和韧带，让大腿恢复弹性。如果你是粗腿的小胖妹，那就必须练习，如果你是长腿女神，也可为自己锦上添花。

1、前屈伸展变式

练习瑜伽减肥，不如说是练习瑜伽塑身来得更贴切。

体式详解：山式站立。左脚向前迈一步，脚跟着地，脚掌向回勾。上半身向前向下倾斜，使胸部腹部贴紧左大腿前侧位置，双臂向后伸展，指尖指向后方，五指张开撑在地面上。

2、战士一式变式

通过拉伸，我们的肌肉在不断的收缩，并且越来越有弹性。

体式详解：山式站立，左脚向前迈一大步，小腿胫骨垂直地面，大腿平行地面。右脚脚趾蹬地，右腿保持伸直状态。左手向左伸展，右臂上举，右手放在头顶上方的位置，腰部向左后侧伸展。

3、马面式变式

在做瑜伽时，身体需要消耗力量，当力量储存不足时，就会消耗身体多余的脂肪。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上。将左脚背放在右大腿根处，成半莲花姿势。右膝弯曲，右腿向身体方向折叠，右脚掌踩在地面上。上半身向后倾斜，左臂向后伸展，左手掌掌心向下放在地面上支撑身体。腰腹用力，身体向上抬起，此时右腿胫骨垂直地面，臀部向上抬起离开地面。

4、幻椅式

练习时，我们需要保持身体的稳定，如果你在练习时感受到了双腿的颤栗，那就说明你的肌肉和脂肪正在被塑造和消化。

体式详解：山式站立，两脚并拢，膝盖弯曲，身体重心下移。大腿平行地面，脚跟向上抬起，脚趾压地。上半身保持直立，向前倾斜45度。双臂向前伸展，手肘弯曲，向身体方向折叠。

5、蹲式

伴随着减脂瘦腿，我们也需要进行开髋练习。髋部的位置很特殊，它连接着大腿多个肌肉终端。

体式详解：山式站立，双脚向身体左右两个方向打开。膝盖弯曲，髋关节向外打开，身体重心下移。大腿平行地面，脚跟向上，抬起脚趾的压地。上半身保持直立状态，左手抓住右肩，右手抓住左肩。

6、侧角伸展变式

所以在开胯的时候，我们其实也是在拉伸腿部的肌肉和韧带。把胯练好，即使我们行走在多的道路也不会觉得累胯。

体式详解：山式站立，左脚向左侧迈一大步，左膝弯曲，左小腿垂直地面，身体重心下移，右腿保持伸直的状态向右侧伸展。左右两侧大腿打开成一条直线，上半身向前倾斜，手肘弯曲，支撑在地面上。

7、趾尖式

练习瑜伽会使腿部的血液循环加快，为腿部的肌肉和筋脉带去营养，强健大腿。

体式详解：山式站立。将左脚放在右大腿根处位置，腿部呈半莲花姿势。右膝弯曲，身体重心向下移动，呈深蹲的姿势，右大腿后侧肌肉完全相贴，右脚脚跟向上抬起靠近会阴处，脚趾压地。左脚踝滑动至右大腿膝盖上方，左髋关节向外打开，左腿尽量平行地面。上半身保持直立状态，双手在面前相交叉缠绕。

每天拉一拉双腿，可以帮助你打开胯部，拉伸腿部经脉和肌肉，只要你坚持每天练习，你的腿部会越来越修长迷人，走路带风。