这些瑜伽动作瘦腰又平腹 瑜伽体式

上班族长期久坐，很容易就积攒出小肚腩，当你发现的时候，已经很难减了，特别到了夏季，又是一个露肉的季节了，这个时候往往有很多人都会有相同困扰，那就是肚子上有肉，一眼就能看到凸出来的小肚子，很影响整体形象。

别人都开始短装露脐秀身材啦，你却还在为肚子上的赘肉烦恼吗？其实想减肚子上的赘肉真没那么难，下面就跟大家分享减肚子快速有效的好方法，只需练好这些瑜伽动作，瘦腰又平腹，想要马甲线可以多练习。

想要瘦腹变女神，当然离不开女神式了，作为今天的开始动作，不仅具有热身功效，还能锻炼我们的腿部肌肉，同时拉伸我们的腰腹肌肉，为我们接下里的动作打下基础。练习时从自然站立进入，双脚向身体两侧打开，双膝弯曲，身体重心下移，大腿平行于地面，上半身保持直立。

前伸展式瑜伽对于锻炼腹部，收紧小肚腩也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，胸腔向上延展，臀部离开地面，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，头顶与地面垂直，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持这个动作30秒，身体还原山式坐姿。

接下来桌子式的练习可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型。从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直。

犁式同样可以加强对腰腹部的锻炼了，有效消除腰腹赘肉，甩掉小肚腩，塑造马甲线。练习时从仰卧开始，双腿同时向上抬起至与地面垂直，然后双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。

青蛙趴是一个很好的开胯体式，同时又是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂，无论你长得胖还是瘦都能练。趴在垫子上，手脚往头部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直线，然后膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉。

做一个简易风吹树式的练习，能够帮助你缓解腰腹肌肉的紧张，放松脊柱，让你腰腹变得柔软弹性，减少腹部堆积的脂肪，而且动作简单，在办公室也可以做。