瑜伽站立前屈式让你告别虎背熊腰 瑜伽动作

瑜伽站立前屈式，告别虎背熊腰！教您轻松减肚子，今天分享的这款站立前屈伸展就可以很好的拉伸到大小腿后侧的肌肉。除了这个上面提到的功效，它还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。

POSE

step1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。

step2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。

step3：每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

step4：随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。

1、山式站姿详解：双脚分开与髋同宽，脚掌平行，脚趾指向前方。双脚扎根地面，腿肌自然收紧带动膝盖上方的髌骨上提。大腿根部内旋，尾骨内卷向下，骨盆端正朝前。小腹内收，胸腔上提打开，双肩后展下沉，双手自然垂放于体侧。

2、从髋部开始折叠，上提着胸腔向前向下弯曲，保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。任何一个前屈，都要保持躯干伸展。

3、双脚重心均匀的落在整个脚掌上，膝盖不过度向后用力，将坐骨尽量指向天花板。

4、手指触不到地面的伽友可以在双手底下垫两块瑜伽砖，辅助身体更好的伸展；觉得毫无压力的伽友可以尝试将手掌握于脚踝的后侧。