怀孕期间不能练习的瑜伽动作分享 瑜伽体式

瑜伽操练对了，有助于孕妈顺产，但这几小个动作应该避免小编一直都有练习瑜伽的习惯，怀宝宝的时候，我还坚持去了瑜珈馆，练习瑜伽课程，但是是普通的瑜伽课程，不是孕妇瑜伽，只是告诉老师我怀孕了，结果老师非常担心我出问题，很多动作都不让我做。久而久之我也没有兴趣去了，一直到二胎都生完，因为好几年缺乏锻炼，身体比较虚，体能跟不上，体重还达到了人生巅峰，这才开始重拾瑜伽，潜心研究健身。

为此我收集整理了，孕妇是不能做的瑜伽动作，以及相应的可以替代的孕妇能做的瑜伽动作，希望能帮助到正在怀孕的小仙女。愿各位产前产后都美美的。

怀孕期间不能练习的瑜伽动作，深度扭转，后弯过度，拉伸腹部，强烈挤压腹部，腹部用力，腹部着地，倒立，躺姿。另外，不要做高温瑜伽，不要单腿站立，避免重心不稳而跌倒。以上情况仅供宝宝们参考，具体情况请咨询自己的瑜伽老师或是医生。

那我跟大家分享一个有助于顺产的瑜伽球操，这套操呢从怀孕中期开始就可以每天做，非常简单，一共分为三个动作，开始之前我们稳稳地坐在瑜伽球上，双腿分开，膝盖和脚尖的角度保持一致，同时注意小腿和地面垂直，一个动作左右摆动臀部吸气向左呼气向右。第二个动作前后摆动臀部，吸气向前呼气向后，第三个动作画八字，呼气往左画，呼气向右划。每一次的动作都要轻柔，不要腹部发力。

瑜伽球操可以替代很多孕妇瑜伽的动作，帮助打开胯骨。而且有瑜伽球的辅助，不用孕期妈妈太过辛苦，很多孕后期的妈妈练习孕妇瑜伽的时候都觉得胸闷气短，因为随着宝宝在肚子里的成长，妈妈本体要承担的重量大很多。

后期的瑜伽练习就好像妈妈带着宝宝两个人在做，但是不多做练习的话，后期饭量再增加，就会导致宝宝过大，很难顺产，所以建议想顺产的妈妈们还是把孕妇瑜伽或者瑜伽球操坚持到后几个月，希望妈妈们能顺利的生下宝宝。