男性可以练习瑜伽吗 瑜伽体式

经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式……

今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈

背部延展，双手撑地，略大于肩宽

坐骨向上拎高，脚后跟向下踩

保持3-5个呼吸，进入下个体式

2、下犬式

双脚向后撤，双手向前与肩同宽

手推地，背部延展，坐骨找天花板

大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地

腹部内收，保持3-5个呼吸

3、三角式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展

吸气侧腰延展，呼气向左侧屈

左手撑地，右手向上举过头顶

转头看右手指尖，稳定身体

保持3-5个呼吸，换反侧练习

4、战士二式

双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙

左脚跟对右足弓，髋部保持中正

吸气双手侧平举，侧腰延展

呼气屈左膝向下，大小腿90°

保持3-5个呼气，换反侧练习

5、侧角式

双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙

左脚微内扣，右脚跟对准左足弓

吸气，双手侧平举，侧腰延展

呼气向右侧屈，右手指尖点地

左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝前

保持3-5个呼吸，换反侧练习