这一套瑜伽序列适合在夏天练习 瑜伽体式

今天，给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列，可以练习到全身各个部位，每天半小时到40分钟，减脂塑形，让你能量满满的开启一天的工作！

1、幻椅式

山式站立，吸气

双手经体侧向上举过头顶

呼气，屈膝向下

臀部感觉像坐在一把椅子上

保持5-8个呼吸

2、战士1式

双脚打开大于一腿长

转左脚，身体转向正左方

右脚向外打开60度

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、下犬式

俯卧，双手放在身体的两侧

双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱

呼气臀部向上，伸直双腿

脚后跟向下踩，脊柱延展

头在脊柱的延长线上

保持5-8个呼吸

4、上犬式

从下犬式开始，屈双膝

身体向前穿越，抬头挺胸

双腿及身体离开垫面，脚背贴地

保持5-8个呼吸

5、猫牛式

四角跪姿在垫面上

双脚双手打开与肩同宽