这套瑜伽序列能帮你舒缓身心 瑜伽练习

累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习，可以修复身体，可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。

动作1：

简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟

动作2:

坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉

双手抓大脚趾，保5分钟

动作3：

坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾

身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边

动作4：

坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧

弯曲右腿，右脚在左大腿外侧

左手抱住右膝盖，扭转向右

保持5分钟，换边

动作5：

坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽

双手撑地，指尖朝前，对齐肩膀

抬起臀部向上，保持10次呼吸

动作6：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

抬起臀部向上，双手在下方十指交扣

保持10次呼吸

动作7：

仰卧，双手往两侧展开

弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧

保持3分钟，换边

动作8：

仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

保持1分钟，换边

动作9：

仰卧，双脚打开与髋同宽，双手掌心朝上

保持1分钟

一套简单的练习序列，可以放松紧张的身心，每天都保持练习，让身心的疲劳可以得到及时的释放。