瑜伽体式改善体形 瑜伽动作

我们的腿形，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。到底是哪里出了问题呢？

关于O型腿和X型腿，有病理性、遗传性、天生，后天等因素。如果是后天的因素，可以通过训练来调整回来。

因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。如果让我们我们通过一个体式就能改善腿形，那就是-山式Tadasana。

双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们一头个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基扎实正确。

重心均匀放置，大腿上提，纠正腿形

如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细，快点抓紧时间练习吧。

练习时可以通过在脚踝处夹砖，大腿根夹砖，找到腿内侧的正确发力。

山式的练习，需要较长时间的停留，同时保持腿部的持续发力状态。