瑜伽侧板式对身体的好处 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了解瑜伽侧板式对对身体的好处，希望对大家的练习有所帮助。

1.手臂力量：单手手臂支撑，比肘板支撑双手撑地难度又高一级

2.背部力量：这个体式很需要肩膀、上背部的稳定性和力量

3.腰腹力量：不仅可以锻炼处马甲线，还可以瘦侧腰

4.大腿外侧、内侧：大腿外侧要努力上提远离地面，燃烧大腿外侧脂肪，内侧同理

5.翘臀：下方的臀部也要用力收紧上提

既然辣么多好处，现在就练起来！

侧板式各种变体

膝盖着地侧板式

难度等级★

左手撑地，左膝盖着地，右脚踩地右手向上延展，保持30分钟，换边手肘着地的侧板式

难度等级：★★

左手肘撑地，小手臂垂直身体左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提保持30秒，换边

动态侧板式1

难度等级：★★★

先做好侧板式，然后右手来到右腿外侧，臀部下沉吸气，右手向头顶方向延展，臀部上提重复15次，换边

动态侧板式2

难度等级：★★★

从侧板式开始，呼气，右手向下穿过腋窝，转头看下方吸气回正，重复15次，换边侧板式抬腿（上方腿）

难度等级：★★★

从侧板式开始，然后把右脚抬高保持脚回勾有力，保持15秒，换边侧板式抬腿（下方腿）

难度等级：★★★

从侧板式开始，然后弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，脚回勾有力，保持15秒，换边

难度等级：★★★★

尝试把左腿向前伸直，和身体保持90度，脚和髋部同高保持15秒，换边

狂野式

难度等级：★★★★

其实，狂野式也是单手侧板式的一种从侧板式开始，右脚向后脚尖点地，膝盖弯曲上提右手向头顶方向延展保持15秒，换边